Vibraharjoittelu on lihaskuntoharjoittelua tärisevällä laudalla jolla tehdään sekä dynaamisia että staattisia liikkeitä. Tärinän nopeus voidaan säätää yhdestä hertsistä 25:teen ja eri lihaksia aktivoidaan tekemällä erilaisia liikkeitä alustan päällä. Rasittamalla lihasta ja samalla lisäämällä siihen tärinän lihassäikeet aktivoituvat ja kehittyvät.

Hyödyt vibra harjoittelusta

• Verenkierto lisääntyy
• Lihasvoima kohenee
• Rasvanpoltto lisääntyy
• Tasapaino paranee
• Stressihormoni (kortisoli) vähentyy
• ”Hyvinvointi” hormonien määrä lisääntyy
• Lihasjännitykset vähentyvät
• Luutiheys kasvaa

Miten vibra harjoittelu toimii?

Rasituksen aikana, yhdistettynä tärinään lihassäikeet aktivoituvat.Samalla suurempi määrä lihasmassaa aktivoituu. Tärinän vaikutus työtätekevään lihakseen on mm voimakkaasti lisääntynyt verenkierto lihaksessa. Tästä johtuen sidoskudoksesta ja lihaksesta kulkeutuu pois kuona-aineita.

Kenelle?

Vibra harjoittelu sopii lähes kaikille, sekä aloittelijoille että edistyneille. Se sopii eritoten sinulle jos:

• haluat treenata, mutta ei ole aikaa
• haluat lisää lihasvoimaa
• haluat kuntoutua vammasta
• sinulla on ylipainoa
• olet iäkäs
• haluat tehdä mutkattoman treenin
• sinulla on vaikeuksia liikkua

Vibra harjoittelu ei sovi jos:

• olet raskaana
• hiljattain kärsinyt sydän- tai verisuonisairauksista tai on riskiä siihen
• käytät pacemakeria
• sinut on juuri leikattu
• sinulla on vakavia selkäongelmia kuten esim. välilevyn pullistuma
• nivelproteesi tai metallisia implantantaatteja
• kuten muutenkin harjoittelussa, kuuntele kehoasi ja jollei tunnu hyvältä, ota tauko tai keskeytä treenisi

Kuinka paljon ja kuinka usein?

Vibra harjoittelua suositellaan 2-3 kertaa/viikko10-30 minuuttia/kerta

Klikkaa kuvia suurentaaksesi.