Tule tutustumaan

FUSTRA Personal Training

Fustra-metodi

Fustra-metodi on funktionaalinen harjoitusmetodi, jota käytetään tasapainottamaan kehon lihaksistoa, kehittämään kehonhallintaa, korjaaman ryhtiä ja parantamaan liikkuvuutta. Harjoitusmetodin kulmakivinä toimii: Hyvä ryhti, oikeaoppinen hengitystekniikka, vatsalihaksiston hallinta ja liikkeiden tekninen oikein suoritus.

Nykypäivän ihmisten ongelmana on lihasepätasapaino eli vartalon etupuolella sijaitsevat lihakset (miinuslihakset) ovat vahvempia verrattuna selkäpuolen lihaksistoon (pluslihakset). Miinuslihasten hallitessa jokapäiväistä liikettä, aiheutamme nivelille, selkärangalle ja

lihaksistolle vääränlaista rasitusta. Tämän vuoksi suurin osa ihmisistä kärsii eriasteisista niska- ja selkäkivuista.

Fustra- metodi keskittyykin vahvistamaan pluslihaksistoa ja etenkin kaiken keskustaa eli vatsalihaksistoa.

Suurin osa ihmisistä liikuttaa vartaloansa käyttämättä vatsalihaksistoaan (tuottaa noin puolet voimasta) arkipäivän toiminnassa. Tämä vain lisää epätasapainoa miinus ja pluslihasten välillä, joka lopulta johtaa kehon rajoittuneeseen liikkuvuuteen.

Tähän kun lisätään huono ruokavalio ja stressaava elämäntyyli, niin meillä onkin hyvä kuva nykypäivän ihmisestä, jonka keho ja mieli ovat tasaisesti ylirasittuneena.

Mitä voimme tehdä tilanteelle?

Fustra- metodin lähtökohtana on ensin aukaista lihakset, jotka estävät oikeaoppisen ryhdin. Tämän jälkeen ryhdymme vahvistamaan pluslihaksistoa, samanaikaisesti kun teemme vatsalihaksistosta ”voimakeskuksen”. Tähän pääsemme yhdistämällä Fustra- metodiin kuntoharjoittelua, dynaamista venyttelyä sekä oikeanlaista voimaharjoittelua pluslihaksille ja vatsalihaksistolle. Kyseessä ei kuitenkaan ole vain harjoitusohjelma selkä- ja niskakivuista kärsiville vaan tätä metodia olemme menestyksekkäästi käyttäneet myös huippu- urheilijoiden lihaksiston tasapainottamiseen. Tämän vuoksi Fustra- metodi tuottaa hyviä tuloksia kaikille, riippumatta iästä, lajista tai tavoitteista.

Fustra - metodin historia

Harjoittelumenetelmä on kehitetty Ruotsissa suomalaisten huipputrainereiden toimesta vuonna 2005. Jarkko Kortelainen ja myöhemmin mukaan tullut toinen suomalainen Topi Lösönen ovat käyttäneet metodia nyt menestyksekkäästi vuosien ajan. Metodilla on parannettu satojen ihmisten niska- ja selkäongelmia, laihdutettu menestyksekkäästi ja lisäksi parannettu huippu- urheilijoiden tuloksia.

Metodin yksi monista eduista on sen käytön monipuolisuus. Fustra- metodia soveltuu kaikille, lajista riippumatta. Jokaiselle räätälöidään henkilökohtainen ruoka- ja harjoitusohjelma, sillä jokaisessa kehossa on omat kehittämiskohteensa.

Fustra10 Kehonhallinta -ohjelma :
10 tuntia
Rasvanpoltto+ lihastasapaino
Suositusaika: 5 viikkoa
2 ohjattua harjoittelukertaa / viikko
2-3 omatoimista harjoitusta / viikko (cardio + keppiliikkeet + core)
Ravinto -ohjelma
Testit alussa / puolessa välissä / lopussa
Hinta: 790€
Duohinta: 1090€

Fustra20 Niska&Selkä -ohjelma :
20 tuntia
Henkilöille jotka kärsivät hartia- ja selkäongelmista + urheilijat.
Suositusaika: 6-8 viikkoa
2-3 ohjattua harjoituskertaa/viikko
Ravinto-ohjelma
Hinta: 1490€
Duohinta: 1980€

Fustra Golf -ohjelma:
9 / 18 / 36 tuntia
Ohjelma on tarkoitettu golfin harrastelijoille sekä lajin ammattilaisille
2-3 ohjattua harjoituskertaa/viikko
Ravinto-ohjelma
Fustra9 Golf: 750 € / Duo:1050 €
Fustra18 Golf: 1490 € / Duo: 1950 €
Fustra36 Golf: 2890 € / Duo: 3750 €

Fustra30 Rasvanpoltto -ohjelma :
30 tuntia
Rasvanpoltto+lihastasapaino
Suositusaika: 6-8 viikkoa
3 X 90min ohjattua harjoittelukertaa/viikko
Ravinto–ohjelma
Testit alussa / puolessa välissä / lopussa
Tulostakuu: - 4 % rasvasta!
Hinta: 2190 €
Duohinta: 2850 €

Fustra1 tunti: hinta 89€ / duo 115€

Fustra50 Kuntoremontti -ohjelma:
50 tuntia
Hinta: 3590 €
Duohinta: 4650 €

Fustra100 Kuntoremontti -ohjelma:
100 tuntia
Hinta: 6950 €
Duohinta: 8750 €


KIINNOSTUITKO? OTA YHTEYTTÄ!

Wasa Sports Clubin FUSTRA Personal Treinereinä toimivat:

Kimmo

Kimmo Kahila (SPORTS GYM)
Vastaava FUSTRA Personal Trainer
050 530 0975
kimmo.kahila(at)wsc.fi

Jonna

Jonna Vierikko (SPORTS GYM)
FUSTRA Personal Trainer
050 562 5020
jonna.vierikko(at)wsc.fi

_DSC7432.jpg

Jari Ketola (SPORTS GYM)
FUSTRA Personal Trainer
040 847 0788
jari.ketola(at)wsc.fi

_DSC8699.jpg

Katariina Paajaste (SPORTS GMY)
FUSTRA Personal Trainer
050 435 8465
katariina.paajaste(at)wsc.fi

Ella

Ella Koistinen (LADIES CLUB & SPA ja SPORTS GYM)
FUSTRA Personal Trainer
0400 267 781
ella.koistinen(at)wsc.fi

Lena Lahti (LADIES CLUB & SPA)
FUSTRA Personal Trainer
050 343 4134
lena.lahti(at)wsc.fi